はじめに：聞けない日は、口も動かない
仕事では英語の資料を読んだり、メールを書いたりする場面が多いのですが、動画や通話になると急に自信がなくなります。集中が切れた瞬間に、肝心な一文が抜け落ちる感じがあって、あとから議事録や字幕で追いかけることも多いです。
そこで私が取り入れたのが、シャドーイングでした。派手な勉強ではないですが、短時間でも「聞いた音をそのまま口に出す」時間を作ると、聞き方が少し変わります。この記事では、初めてでも挫折しにくい始め方を、できるだけ現実的な形に落として書きます。
シャドーイングは何をしている練習か
シャドーイングは、流れてくる英語を少し遅れて追いかけながら声に出す練習です。聞こえた順番のまま口を動かすので、耳だけで聞くよりも集中が途切れにくくなります。
似た練習と混ざりやすいので、ざっくり整理します。
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音読：文字を見て読む（音声がなくてもできる）
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オーバーラッピング：音声にかぶせて、文字を見ながら読む
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シャドーイング：音声を頼りに、少し遅れて追いかける（できれば文字は見ない）
最初からいきなりシャドーイングだけをやろうとすると負荷が上がります。初心者ほど、オーバーラッピングから入って、少しずつシャドーイングに寄せるほうが続きやすいです。
最初につまずく原因は、だいたい素材が重い
シャドーイングは、素材選びで難易度が一気に変わります。いちばん多い失敗は、いきなり難しい音声に挑戦して、口が止まって終わることです。
初めての段階では、次の条件を優先すると失敗が減ります。
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スクリプトがある（あとで答え合わせできる）
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スクリプトを読めば、7〜8割くらい意味が取れる
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1回が短い（30秒〜1分で区切れる）
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話し方が極端に速すぎない
素材の例としては、NHKラジオ英会話の1回分や、BBC Learning Englishの短い音声が扱いやすいです。動画ならYouTubeで字幕を出して、30秒だけ区切って使う方法もあります。
毎日10分で回す基本手順：まずはオーバーラッピングから
ここでは、忙しい平日でも回せる最小構成にします。ポイントは、全部を完璧にやろうとしないことと、狙う範囲を小さくすることです。
1）30秒〜1分だけ切り出す
最初は短いほうが勝ちです。長い音声を通しでやるのは、慣れてからで十分です。30秒でも、意外と口は忙しいです。
2）スクリプトを読んで、意味をざっくり取る（2分）
分からない単語は全部調べません。最初は、気になる単語を3〜5個までにしておくと止まりにくいです。意味が取れないまま追いかけると、ただの早口練習になって疲れます。
3）音声を1回聞く（1分）
聞き取れなくてもOKです。どのあたりで詰まるかを確認するだけです。
4）オーバーラッピングを2回（3分）
スクリプトを見ながら、音声にかぶせて読みます。ここで「音と文字」をつなげます。口が追いつかない部分が出たら、そこに印を付けておきます。
5）シャドーイングを2回（3分）
スクリプトは伏せるか、目線を外します。最初は完璧に言えなくて大丈夫です。1〜2語遅れでもついていければ十分です。
6）最後に通しで1回（1分）
もう一度だけ通します。昨日より止まらずに言えた部分が増えていれば、その日は合格にしてしまってOKです。
平日30分の中に入れるなら、こう置くと崩れにくい
平日の学習時間が合計30分くらいだと、シャドーイングに全部を持っていくのは難しいです。私は次のように、短い枠として混ぜるのが現実的でした。
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単語：10分（復習中心）
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文法：10分（見開き数ページ）
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シャドーイング：10分（この記事の手順）
もしその日の余裕がないなら、シャドーイングを休んで単語10分だけでも構いません。ゼロにしないことを優先すると、翌日に戻りやすいです。
2週間のミニプラン：同じ素材を使い回す
毎日違う音声でやると、慣れる前に終わります。最初の2週間は、素材を固定したほうが伸びが見えやすいです。
1週目：オーバーラッピング中心で、口を慣らす
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1日目：手順どおりに10分（区切りは30秒でOK）
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2〜5日目：同じ区切りで反復（詰まる一文だけ印）
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6〜7日目：区切りを少し伸ばす（45秒〜1分）
この週の目標は、止まらずに最後まで口が動く状態を作ることです。
2週目：シャドーイングの比率を少し増やす
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8〜10日目：オーバーラッピング1回＋シャドーイング3回
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11〜13日目：スクリプト無しの回を増やす（止まってもOK）
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14日目：同じ難易度の別素材を1つだけ追加する
追加は1つだけにします。増やすほど管理が面倒になって、続かなくなります。
止まりそうなときに、負荷を下げるコツ
シャドーイングは、調子が悪い日に一気に嫌いになりやすいです。そういう日は、やり方を軽くします。
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区切りを1文だけにする（30秒からさらに短く）
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再生速度を少し落とす（YouTubeなら0.9倍など）
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完璧に発音しようとしない（まず口を動かす）
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口が追いつかない箇所は、聞こえた単語だけ拾う
声が出せない環境なら、小声でも、口パクでも構いません。大事なのは「聞いた直後に口を動かす」回数を減らさないことです。
変化の見え方：いきなり全部聞こえるより、抜け落ちが減る
シャドーイングを始めても、急に全部が聞こえるようになるわけではありません。私の体感では、まず「抜ける箇所が特定できる」ようになり、そのあと「よく出る言い回しは先に口が動く」感じが増えました。
チェックの仕方はシンプルです。
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30秒の区切りを、途中で止まらずに言える回が増えてきた
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同じ音声を聞いたとき、前より余裕がある
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スクリプトを見ると、聞こえなかった部分が以前より短い
このくらいの変化が出ていれば、方向は合っています。
おわりに：まずは30秒だけ、2週間回してみる
シャドーイングは、長時間やるより、短くても回数を増やすほうが続きやすいです。最初は30秒で十分です。素材を固定して、毎日10分だけ口を動かす。2週間続けると、少なくとも「どこで止まるか」が見えるようになります。
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